Как выбрать кроссовки для бега – инструкция по подбору

Если вы решили присоединиться к стану бегунов, но никогда профессионально не занимались легкой атлетикой, первый вопрос, с которым, скорее всего, вы столкнетесь – «как правильно подобрать беговые кроссовки». Для тех, кто сомневается, нужно ли так «заморачиваться», ответим – однозначно стоит. Правильно подобранная беговая обувь – это в первую очередь ваше здоровье.

 

Польза бега известна, пожалуй, каждому. Он позволяет задействовать большую часть мышц, а также великолепно тренирует сердечно-сосудистую систему. Но, несмотря на то, что бег кажется вполне естественным для человека движением, физиологичным его считать нельзя. Конструктивно человеческий организм попросту не рассчитан на данный вид передвижения, в отличие от большинства животных. «Платой» за прямохождение является ударная вертикальная нагрузка на позвоночник и прочие суставы. В случае с «прямобеганьем» эта нагрузка значительно увеличивается – в 3-8 раз по сравнению с обычным шагом. В результате со временем снижается высота межпозвонковых дисков, что может приводить к образованию межпозвонковых грыж и протрузий, происходит истирание хрящевой ткани в коленных и тазобедренных суставах (может развиться гона- и коксартроз). Добавьте к этому необходимость удерживать баланс на одной конечности, когда из-за ассиметричной нагрузки высок риск таких травм как растяжение связок или вывихи суставов, и вы поймете, что с точки зрения биомеханики – бег вовсе не такое простое движение.

Максимально обезопасить себя от негативных составляющих бега возможно путем совершенствования техники, а также с помощью правильно подобранной обуви. Мировые производители спортивных товаров при разработке беговых кроссовок уделяют особое внимание амортизации и снижению ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат, а также обеспечению устойчивости бегуна. Однако для того, чтобы обувь действительно выполняла эти функции, ее необходимо правильно подобрать.

Общие характеристики, на которые следует обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Тип кроссовок

Перво-наперво, для бега нужны именно беговые кроссовки. Все мировые производители специально выделяют для данного вида активности отдельные линейки. Они будут иметь маркировку либо на русском языке «беговые», либо «running» на английском. Модели для ходьбы, игры в баскетбол, футбол или для любых других видов спорта – не подойдут по амортизирующим свойствам.

Все беговые кроссовки в свою очередь подразделяются на тренировочные («дистанционные») и соревновательные модели («марафонки»). Некоторые производители также предлагают промежуточный вариант, который часто называют «полумарафонки» и «темповики». Как очевидно из самого названия, для тренировок предназначены тренировочные модели – они обладают самой высокой степенью защиты ноги, что помогает сделать пробежки действительно полезными для здоровья. Соревновательные и полусоревновательные модели более легкие, что имеет значение при забегах на скорость, но, как следствие, амортизация и поддержка стопы у них ниже, а значит – выше риск травмы и общая ударная нагрузка на все суставы. Так что если вы решили бегать ради здоровья и поддержания физической формы – ваш выбор только тренировочные модели!

Половозрастная характеристика бегуна

Как бы банально это ни прозвучало, ребенку нужно покупать именно детские кроссовки для бега, женщине – женские, а мужчине – мужские. Даже если визуально модели очень похожи, а вы обладатель нестандартного размера, колодка у таких моделей будет разная. Женские и модели для девочек более узкие и имеют более высокую пятку для дополнительной защиты ахиллова сухожилия, которое у представительниц прекрасного пола слабее и чаще травмируется. Мужские и мальчиковые кроссовки имеют большую ширину и менее выраженную пятку. Плотная посадка по ширине ноги – одна из составляющих безопасности при беге. Именно поэтому следует выбирать беговую обувь, предназначенную для своего пола и возраста.

Что касается детских моделей, то от взрослых они отличаются системой поддержки стопы: в них амортизирующие вкладки более равномерно распределены по подошве с учетом нормальной физиологии. Брать детям взрослые модели (особенно в период активного роста и формирования скелета) не рекомендуются: они могут деформировать ногу!

Поверхность бегового покрытия и температурные условия тренировок

От того, по какому покрытию вы собираетесь бегать, зависит тип подошвы кроссовок.

  • Специальное беговое покрытие. Если в планах ровные и умеренно твердые поверхности – дорожки для бега на улице или в парке, беговые дорожки-тренажеры в спортивном центре – можете смело выбирать модели кроссовок с гладкой, достаточно мягкой подошвой.
  • Асфальт или тротуарная плитка. Выбирая кроссовки для бега по асфальту или тротуарной плитке лучше также отдать предпочтение мягкой подошве. Отличие от моделей для специальных покрытий – в увеличенной высоте подошвы. Так как асфальтовое покрытие более твердое, то для безопасности вам нужна большая амортизация.
  • Грунт или пересечённая местность. Бег по грунтовым дорожкам и пересеченной местности требует более жесткой и довольно объемной подошвы, которая убережет ваши ноги от неровностей почвы (камни, корни деревьев), а также мощных протекторов. Рифление улучшит сцепление с грунтом, предотвращая падение или скольжение на влажной земле.

Если вы бегаете на улице, то стоит также обращать внимание на сезонность.

  • Беговые кроссовки на лето. Для лета нужна легкая, дышащая обувь с хорошим отводом тепла. Часто эти модели делают с включением ткани-сетки.
  • Беговые  кроссовки для межсезонья и зимы. Выбирая беговую обувь для межсезонья, обратите внимание на водонепроницаемость. Зимние модели отличаются материалами, сохраняющими тепло, непромокаемостью, а также высотой самого кроссовка, плотностью шнуровки и «воротника» обуви, которые исключают вероятность «зачерпнуть» снег. Утверждение, что кожаные кроссовки лучше для межсезонья и зимы – спорно. Современные синтетические материалы справляются с задачами на порядок эффективнее своих «натуральных» собратьев. Например, Adidas использует для верха своих зимних моделей нейлон, а внутри – материал ClimaHeat, который сохраняет тепло ничуть не хуже, чем натуральный мех, но при этом еще и отводит влагу. Зимние беговые кроссовки от Mizuno оснащены сеткой NanoMesh, которая позволяет ноге дышать, но при этом полностью водонепроницаема. Nike в своей технологии Flyknit  объединили преимущества бесшовных «вязаных» кроссовок с водонепроницаемостью и вывели на рынок целую линейку товаров для тренировок в непогоду под общим названием Shield Pack. Так что если вы планируете бегать в межсезонье и зимой – не бойтесь синтетики. Она уже давно стоит на страже здоровья и комфорта спортсменов. Не менее важный фактор для зимних кроссовок – высота протектора на подошве. Он должен быть ярко выраженный, чтобы предотвращать скольжение на сырой, обледенелой или заснеженной поверхности.
Обратите внимание! Немаловажная деталь, если вы планируете бегать на улице в темное время суток: обязательно удостоверьтесь в наличии на кроссовках светоотражающих вставок. В условиях плохой видимости это убережет вас от наезда машин во дворах или велосипедистов в парках!

Особенности строения ног бегуна, биомеханика движения и техника бега

Как мы уже определились, беговые кроссовки должны снижать вероятность травматизма. К сожалению, людей с идеально правильным строением стопы, а также «образцовой» биомеханикой движения практически не бывает: в силу полученных в течение жизни травм, влияния различных факторов – таких как неудобная обувь, плохой матрас или не подходящий вам стул – у всех их нас возникает в теле некоторое количество компенсаций. Они могут не доставлять вам особых проблем в обыденной жизни, но могут «проявиться» при занятиях спортом. Учитывая наиболее часто встречающиеся «отклонения» у бегунов, конструкторы спортивной обуви предлагают несколько вариантов кроссовок: нейтральные модели, стабилизирующие модели, а также модели с контролем движения.

Чтобы понять, какой вид беговых кроссовок вам подойдет, понадобится определить как минимум две особенности вашего строения: высоту свода стопы, а также биомеханику вашего шага.

Высота свода стопы

Выделяют 3 основные типа стопы исходя из высоты свода:

  • Плоская стопа
  • Нормальная стопа
  • Стопа с высоким сводом

Чтобы определить ваш тип, встаньте сырыми ногами на лист бумаги или кусок хорошо впитывающей ткани и посмотрите на отпечаток. Сравните с картинкой ниже.

плоская стопа нормальная стопа высокий свод

Биомеханика шага

При ходьбе или беге наша стопа работает как амортизатор: когда мы переносим на одну из ног вес тела, свод стопы уплощается и таким образом гасит большую часть ударной нагрузки. При этом голень смещается во внутрь и несколько разворачивает стопу (большая нагрузка идет на внутреннюю поверхность стопы). Этот процесс называют пронацией.

Обратный ему – супинация: это возвращение ноги в нормальное положение и подготовка к дальнейшему отталкиванию от поверхности. Стопа возвращается из развернутого состояния, опора смещается в сторону плюсневых костей, арка свода поднимается до привычного состояния.

Так шаг происходит в норме. Однако из-за изменения высоты свода, а также различных компенсаций вроде укорочения икроножной мышцы, мышц передней поверхности бедра и др. возможны отклонения. В таком случае положение голени относительно стопы изменяется. Определить биомеханику вашего шага поможет таблица ниже. Для точности определения мы рекомендуем встать босиком на 2 ноги на ровную поверхность и попросить кого-нибудь сделать фотографию ваших ног. Дополнительно вы можете осмотреть свою обувь, которую носите достаточно давно на предмет наибольшей стираемости подошвы.

  Особенность движения Стираемость обуви Визуальная картина
(правая нога)
Супинация При ходьбе наблюдается смещение стопы наружу. Отталкивание происходит внешним краем стопы и мизинцем. Чаще всего наблюдается у людей с высоким сводом стопы. Чрезмерный износ внешнего края обуви.
Нейтральная пронация Нога в прямом положении, отталкивание происходит передней частью стопы. Чаще всего встречается у людей с нормальным сводом. Равномерный износ.
Мягкая чрезмерная пронация Заметно смещение положения голени, отталкивание происходит преимущественно внутренней часть стопы и большим пальцем. Чаще всего встречается у людей с нормальным сводом. Износ на внутренней части подошвы и в области большого пальца.
Тяжелая пронация Ноги «косолапят», отталкивание происходит за счет большого пальца ноги. Характерен для людей с плоской стопой. Сильный износ на внутренней части подошвы.


Зная свой тип стопы и особенность биомеханики шага определите подходящий тип кроссовок.

Высота свода стопы Биомеханика шага Рекомендуемая модель
Высокий свод Супинация Нейтральная
Нормальный свод Нейтральная пронация Нейтральная
Мягкая чрезмерная пронация Стабилизирующая
Плоская стопа Тяжелая пронация Стабилизирующая или Контроль движения


Нейтральные модели:

Стабилизирующие модели:

В случае, если вам кажется, что ваш случай не похож на один из описанных нами, рекомендуем выбрать нейтральный тип кроссовок и заказать изготовление  индивидуальных стелек в ортопедическом салоне по слепку/снимку с ваших ног.

Техника бега

Существуют 3 основные техники бега:

  • С постановкой на пятку
  • С постановкой на носок
  • С постановкой на среднюю часть стопы

Большинство людей бегают с пятки на носок. Для такой техники предпочтительно выбирать модели с усиленной амортизацией пяточной зоны (например, Asics Pre-Atlantis Grade School). Для бегунов, использующих прочие техники, подойдут модели с небольшим перепадом по высоте подошвы и усилением амортизации в передней части подошвы, например, как в Asics Gel-Phoenix 8.

Выбор размера

Большинство беговых кроссовок от мировых производителей сделаны из синтетических материалов, а потому они не особо меняют свой размер при эксплуатации – если и растягиваются – то незначительно. Потому очень важно правильно выбрать размер. Давить кроссовки ни в коем случае не должны – это может привести к травмам!

Чтобы избежать дискомфорта, выбирайте модель с запасом в 3-5 мм. Этот «запас» необходим, так как при беге усиливается кровообращение, и нога слегка отекает. Также не забудьте учесть толщину носка! Многие модели беговых носков с поддержкой свода довольно толстые и могут легко «украсть» у вас до половины размера.

Выбор бренда беговых кроссовок

Какие кроссовки лучше? Adidas, Nike, Reebok, Mizuno или другого бренда? Во многом выбор зависит от вашей приверженности какому-либо производителю, а также особенностей стопы. Так, кроссовки от Asics имеют небольшую ширину и особо ценятся обладателями узкой ноги. У Mizuno узкая пятка и расширение в части носка: такие модели подходят даже тем, у кого есть проблемы вроде вальгусной стопы («косточка на пальце»). У Adidas, Nike, Reebok колодка довольно широкая, рассчитанная скорее на нормальную и широкую стопу.

В магазине iLoveFootball.ru вы можете купить кроссовки для бега от лучших мировых производителей. Выбирайте подходящую модель в нашем каталоге либо обратитесь за помощью к нашим менеджерам. Они помогут подобрать оптимальную модель кроссовок, в которых вы будете бегать с удовольствием и без травм!

Дата публикации: 27.06.2017 К другим статьям